世界一受けたい授業・スロトレ

汗だくで運動するのがイヤな季節はこういうのがいいなーと。

肥満撃退！太らない体の作り方

この回、見たんだけど動いてる時に一日何回かの目安を見るのを忘れてしまった…
前のスロトレが10回とか５回とかだったから
これもそんな感じなんだろうな。

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ためしてガッテン「網膜」の回

今日、目がかゆくてこすってしまったので、目関係のこの番組、かなり気になってた。

ためしてガッテンの網膜を襲う現代病、見逃してしまいましたが今サイトで確認してきました。

どの種類の視力低下なのか、新聞を見ただけではわからなかったけれど
糖尿病関連っぽい。
糖尿病は歯周病も悪化させるし、かなり致命的な病気だ…。

ガッテンのページには画面を見つめて異常を判断する「加齢黄斑変性の見分け方」というのもあったので時々テストしてみるのもいいかも。

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ストレッチ・トレーニングメニュー

西野流呼吸法

西野流呼吸法

ウェストを細くする、太ももを細くする運動のほか
太りにくくする運動もありました。
身体をひねり続ける運動をやってみました。

回しすぎて、ちょっと、酔った…ｗｗ

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スロートレーニング（世界一受けたい授業）

簡単な運動だけれど、これで内側の筋肉のトレーニングになる。

スロトレ（世界一受けたい授業）

ゆっくりした動きの方が、トレーニングとしてはいいみたいね。
太極拳みたいに。
有酸素運動ではないけれど。

筋トレ

ワークアウト　ボディデザイン

モデルは男性だけれど、どちらがやってもよさそうです。
効果の高い筋トレ、だそう。
脂肪燃焼なのか、筋力がつくという意味なのか、ともかくやりやすそうなメニューなのでチェック。

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ストレッチ・トレーニングメニュー

基礎代謝量アップ１

脊柱起立筋トレーニング

いつかの「世界一受けたい授業」で出てきた
身体のゆがみを治す体操と同じ！
背中を鍛えて筋力アップして、身体のゆがみも治せるというのはお得。
このイラストでは顔をあげているけれど、身体のゆがみを治すには顔は上げてはいけないそうです。

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腰と骨盤まわりのストレッチ

腰と骨盤まわりのストレッチ

横になり、立てた膝をもう片方の足でぐっと倒すストレッチ。
ぎゅーっと、固まってた足や腰の筋肉が伸びる感覚が気持ちいい。

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ストレッチ・マッサージメニュー

日焼け止めの数値

そろそろ日焼け止めをちょっと強いものにする時期。
でも、あまり強い日焼け止めは肌がごわつく感じがして嫌。
なるべく、軽くて、でも効果のある物を…

日焼け止めの数値の見方
SPF
PA

この解説を読むと
外にいるのでなければ、PAは＋＋あれば十分で
SPFは20ぐらいあればいい、ようだ。
それなら、化粧水とほとんどかわらない塗り心地のもので沢山出ている。
苦手な日焼け止め特有の匂いも少ないし。

SFPがちょっと低くても、こまめに塗りなおせば高いのと同じような効果になるのかなあ。
25を塗りなおして50ぐらい…とはいわないけど30以上ぐらいにはならないだろうか。

肩こりストレッチ

FC2 トラックバックテーマ:「肩こりになりますか？」

いつも悩まされているので…。

私は
MSNの肩こりストレッチを見てからちょっとやっています。

あと、手を体の前で組んで思いっきり伸ばし、次に思いっきり引く、というものも。
伸ばす時は肩甲骨からぐっと、引くときは肩甲骨を縮める感じで。

どっちとも、椅子に座ったままできるのがいい感じ。

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